過去を振り返る
自分史やモチベーショングラフで、転機と共通点を探す。
グラフを作成する →SELF ANALYSIS METHODS
自己分析の方法・
メソッド大全
自分を知る方法は、診断だけではありません。
価値観、強み、経験、仕事、行動の5つの視点から、今の自分に合う方法を探せます。
HOW TO CHOOSE
目的に合わせて、一つだけ試してみる。
今の自分を言葉にする
価値観カードや強みの棚卸しで、判断軸を見つける。
未来を小さく試す
未来の手紙や小さな実験で、考えを行動につなげる。
26 METHODS
自己分析の方法を探す
26件の方法
↗01
経験
モチベーショングラフ
人生の出来事と感情の上下を時系列で描き、やる気が生まれる条件や落ち込みやすい状況を見つけます。
- 向いている人
- 転機や共通パターンを振り返りたい人
- やり方
- 横軸に年齢、縦軸に充実度を置き、山と谷の理由を書き添える。
史02
経験
自分史
幼少期から現在までの出来事、選択、感情を文章や表にして、自分を形づくった経験を整理します。
- 向いている人
- 自分の変化を長い目で理解したい人
- やり方
- 時期ごとに「出来事・感じたこと・得たもの」を3列で書く。
⌁03
経験
ライフラインチャート
人生の満足度を一本の線で表し、上昇・下降のきっかけから大切にしてきたものを読み解きます。
- 向いている人
- 過去を視覚的に整理したい人
- やり方
- 節目ごとに点を打ち、変化の前後で何があったか言葉にする。
✓04
強み・性格
成功体験の棚卸し
うまくいった経験を分解し、再現できる行動や工夫として自分の強みを見つけます。
- 向いている人
- 自分の強みが思いつかない人
- やり方
- 成功を「状況・課題・行動・結果」に分け、行動の共通点を探す。
↺05
経験
失敗体験の再解釈
失敗を評価ではなく情報として振り返り、避けたい条件、学び、次に変えられる行動を整理します。
- 向いている人
- 過去の経験を次の選択に活かしたい人
- やり方
- 事実と感情を分け、「今ならどうするか」を一つだけ書く。
◇06
価値観
価値観カード
自由、安定、成長、貢献などの言葉を選別し、自分が優先したい価値観を絞り込みます。
- 向いている人
- 大切なことを言語化したい人
- やり方
- 候補から10個、最後に5個を選び、順位と選んだ理由を書く。
107
価値観
価値観ランキング
大切にしたい要素に順位をつけ、迷ったときの判断基準を明確にします。
- 向いている人
- 選択肢の優先順位に迷う人
- やり方
- 上位5つを決め、それぞれ「満たされている状態」を具体化する。
?08
価値観
Whyを5回繰り返す
したいことや気になることに「なぜ？」を重ね、表面的な希望の奥にある目的を掘り下げます。
- 向いている人
- 本音と手段を切り分けたい人
- やり方
- 一つの答えに対して、責める口調を避けながら5段階ほど理由を問う。
☀09
価値観
理想の1日
制約を少し外して理想的な一日を描き、時間、場所、人間関係、働き方の好みを具体化します。
- 向いている人
- 抽象的な理想を暮らしに落としたい人
- やり方
- 起床から就寝までを1時間単位で書き、今との違いを三つ探す。
◎10
価値観
人生の輪（Wheel of Life）
仕事、健康、人間関係、学びなどの満足度を円で可視化し、今整えたい領域を見つけます。
- 向いている人
- 生活全体を俯瞰したい人
- やり方
- 8領域を10点満点で採点し、1点上げたい領域を一つ選ぶ。
窓11
強み・性格
ジョハリの窓
自分が知る自分と他者から見える自分を比べ、気づいていなかった特徴を知ります。
- 向いている人
- 他者の視点も取り入れたい人
- やり方
- 特徴語を自分と信頼できる人が別々に選び、重なりと違いを見る。
36012
強み・性格
360度フィードバック
立場の異なる複数の人から、強みや行動について具体的な意見を集めます。
- 向いている人
- 仕事での見え方を客観視したい人
- やり方
- 「助かった行動」「もっと任せたいこと」を3人以上に同じ質問で聞く。
＋13
強み・性格
ストレングス・インタビュー
他者との会話を通じて、自然にできていることや周囲に与えている価値を発見します。
- 向いている人
- 一人では強みを見落としやすい人
- やり方
- 相手に「私が生き生きしていた場面」を具体例つきで尋ねる。
○14
強み・性格
好き・得意・大事の3円
好きなこと、得意なこと、大事にしたいことの重なりから、取り組みたい方向性を探ります。
- 向いている人
- やりたいことの候補を広げたい人
- やり方
- 各円に10個ずつ書き、二つ以上が重なる活動を囲む。
田15
仕事
SWOT分析（自分版）
強み・弱みと、外部の機会・脅威を分けて、キャリア上の選択肢を整理します。
- 向いている人
- 環境も含めて戦略を考えたい人
- やり方
- 4象限を埋め、強み×機会から次の行動を一つ作る。
技16
仕事
スキル棚卸し
経験から得た知識、技術、対人スキルを分け、使える能力と伸ばしたい能力を可視化します。
- 向いている人
- 転職や異動を考えている人
- やり方
- 業務ごとに「できること・証拠・活用先」を書き出す。
WCM17
仕事
Will・Can・Must
やりたいこと、できること、求められることの三つから、仕事の方向性や不足を整理します。
- 向いている人
- キャリアの現在地を整理したい人
- やり方
- 三つの円を埋め、重なりと空白の両方を見る。
⚓18
仕事
キャリアアンカー
専門性、安定、自由、挑戦など、キャリア選択で手放しにくい価値を考える枠組みです。
- 向いている人
- 仕事選びの軸を知りたい人
- やり方
- 惹かれる軸だけでなく、手放したくない条件を経験と照合する。
R19
仕事
RIASEC（興味領域）
現実的・研究的・芸術的・社会的・企業的・慣習的の6領域から職業興味を整理します。
- 向いている人
- 興味から仕事の方向性を広げたい人
- やり方
- 上位領域を確認し、職業名よりも好む活動との一致を見る。
人20
仕事
ロールモデル分解
憧れる人のどこに惹かれるかを分解し、自分が求める能力、姿勢、暮らし方を発見します。
- 向いている人
- なりたい姿がぼんやりしている人
- やり方
- 3人挙げ、肩書きではなく惹かれる要素を一人三つ書く。
✉21
行動
未来の自分への手紙
1年後や3年後の視点から現在を振り返り、望む状態と今できる一歩を言葉にします。
- 向いている人
- 未来を具体的に想像したい人
- やり方
- 未来の自分になりきり、変えたこと・続けたこと・感謝を書く。
322
行動
10年後の3シナリオ
現状継続、別の道、制約の少ない道という複数の未来を描き、可能性を広げます。
- 向いている人
- 正解を一つに決めすぎてしまう人
- やり方
- 三つの未来それぞれの一日と、得るもの・失うものを書く。
試23
行動
小さな実験（プロトタイピング）
考えるだけで決めず、興味のある活動を小さく試して、自分の反応を観察します。
- 向いている人
- 行動しながら確かめたい人
- やり方
- 費用と期間を抑えた体験を決め、前後の期待・充実度を記録する。
書24
行動
ジャーナリング
頭に浮かぶことを評価せず書き出し、感情、思考、繰り返す悩みを見える形にします。
- 向いている人
- 考えが散らかりやすい人
- やり方
- 5分のタイマーをかけ、読み返さず手を止めずに書く。
心25
行動
感情ログ
心が動いた場面、感情の強さ、きっかけを記録し、元気になる条件や負担の傾向を探します。
- 向いている人
- 気分の波から自分を知りたい人
- やり方
- 出来事・感情・強さ・身体反応を一日一件だけ記録する。
表26
行動
意思決定マトリクス
複数の選択肢を自分の基準で採点し、迷いの中身と優先順位を見える化します。
- 向いている人
- 進路や転職など具体的な選択に迷う人
- やり方
- 判断軸と重みを決め、各案を採点した後に違和感も確認する。
COMBINATION IDEAS
迷ったら、この順番で。
一度ですべてを理解しようとせず、「振り返る → 言葉にする → 試す」の順に進めると、考えが行動につながりやすくなります。
自己分析は「答え」ではなく、仮説づくり。
結果を性格や適性の断定に使うのではなく、「自分にはこんな傾向がありそう」と考える材料にしてください。体調や環境、経験によって答えは変わります。時間を置いて見直したり、信頼できる人の視点を借りたりすることも大切です。